Английская диета

В погоне за стройностью женщины привыкли изнурять себя монодиетами и жесткими ограничениями, что приводит к срывам и расстройствам пищевого поведения. Британцы предложили по-новому взглянуть на процесс похудения, выбрав не сиюминутный эффект, а долгосрочную перспективу.

Принципы английской диеты

Диетологи не стали изобретать велосипед, а взяли за основу классический рацион жителей туманного Альбиона. Даже королевская семья питается сдержанно, хотя может позволить себе гастрономические излишества. Смысл методики заключается в чередовании овощей и белковых продуктов, которые включены в ежедневное меню. Система похудения носит название «английская диета 21», поскольку ее продолжительность составляет три недели.

Суточная калорийность ограничивается 1000 ккал, поэтому существуют короткие методики для похудения на 5 дней или на неделю, позволяющие проверить собственную выносливость. В условиях дефицита энергии нежелательно добавлять физические нагрузки, и отзывы гарантируют снижение веса без спорта и изнурительных тренировок. Меню на каждый день легко переносится организмом, который получает все необходимые нутриенты.

Плюсы и минусы королевской диеты

Методика на 21 день нормализует уровень холестерина, способствует стабилизации артериального давления. Среди других преимуществ специалисты отмечают:

  • отсутствие чувства голода;
  • сохранение мышечной массы;
  • доступность продуктов;
  • улучшение пищеварения.

На диете худеется очень быстро, а результаты удерживаются достаточно долго. К недостаткам методики можно отнести:

  • несбалансированность рациона;
  • повышенная нагрузка на кишечник в овощные дни;
  • резкое сокращение жиров в меню;
  • белковые дни провоцируют развитие запора.

Строгими противопоказаниями считаются:

  • заболевания печени и почек;
  • период беременности и лактации;
  • болезни кишечника и желудка.

Не стоит забывать об основном требовании системы: суточная калорийность любого дня должна оставаться в рамках 1000 ккал.

Основной список продуктов

Диета предусматривает четырехразовое питание по часам, поэтому проходит без голодных дней. Последний прием пищи переносится на 18-19 часов. Исключение составляет начальный этап системы похудения, когда нужно устроить тщательный детокс. В первые два дня разрешены кефир или молоко, пару ломтиков ржаного хлеба, а вечером можно побаловать себя стаканом томатного сока.

Что можно при диете:

  • хлебобулочные изделия из цельнозерновой, ржаной или овсяной муки;
  • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • ананас, цитрусы, яблоки;
  • фисташки, кедровые и грецкие орехи;
  • рыбу;
  • овощи;
  • крупы;
  • нежирные сорта мяса.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, разрешается зеленый чай и кофе без сахара. Запрещенные продукты:

  • дыня, инжир, бананы, виноград;
  • алкоголь;
  • сахар в любом виде;
  • копчености и маринады;
  • жареные блюда;
  • газированные напитки и соки.

На вопрос, можно ли соль, диетологи отвечают отрицательно. Ее нужно исключить, а блюда приправлять тимьяном, базиликом, кардамоном или черным душистым перцем.

Подробное меню с рецептами

Реальные результаты заметны спустя несколько дней, если употреблять в пищу разрешенные продукты и грамотно начать процесс похудения. Таблица точного меню на 6 дней поможет разобраться с новой методикой:

1 и 2 день3 и 4 день5 и 6 день
Завтрак200 мл нежирного кефира, ломтик ржаного подсушенного хлебаЧай с нежирным молоком, ломтик ржаного подсушенного хлеба, 5 г сливочного масла2 апельсина или яблока
Обед250 мл нежирного кефираПо 200 г мясного бульона и отварной курицыСалат, овощной суп, ломтик ржаного хлеба
Полдник200 мл нежирного кефира, ломтик ржаного подсушенного хлебаКофе или чай без сахараЗеленый чай
Ужин200 мл томатного сока2 вареных яйца, 50 г нежирного мяса, ржаной сухарик150 г овощного салата и чай

С седьмого дня идет повторение третьего, а чередование белковых и овощных периодов продолжается до конца диеты. Еще одним преимуществом системы является легкость приготовления блюд. Овощной суп можно сварить за полчаса:

  1. Взять по 100 г цветной капусты, томатов, репчатого лука, стеблей сельдерея и болгарского перца.
  2. Ингредиенты вымыть, нарезать кубиками, залить водой, чтобы она едва покрывала овощи, и варить до готовности.
  3. В конце приготовления приправить суп специями и зеленью.

Калорийность блюда составляет всего 30 ккал на 100 г, а клетчатка надолго насыщает.

Для овощного салата можно взять доступные продукты:

  1. 300 г свежей моркови измельчить на крупной терке.
  2. Добавить 50 г грецких орехов, небольшой зубчик чеснока, 20 г нежирной сметаны и перемешать.

В 100 г салата содержится 120 ккал, что важно учитывать при подсчете суточной калорийности.

Белковые дни можно разнообразить старинным английским рецептом:

  1. Филе рыбы (500 г) приправить специями, выложить в форму для запекания, смазать дижонской горчицей и присыпать свежим измельченным укропом.
  2. Выпекать в предварительно разогретой до 200°С духовке 12-15 минут.

Калорийность блюда варьируется от 90 до 150 ккал, в зависимости от сорта рыбы.

Важно организовать правильный выход из методики похудения, прибегнув в последний день к кефирной диете. Возвращаться к обычному рациону нужно постепенно, чтобы не спровоцировать расстройство ЖКТ. Объемы порций должны быть небольшими, а жирную пищу желательно ограничить.

Диета английская по дням

Помимо классического варианта, существует несколько видов методики похудения, которые отличаются продолжительностью:

  1. 7 дней. Для новичков и желающих проверить свою силу воли.
  2. 12 дней. Можно несколько раз повторить чередование овощной и белковой диеты.
  3. 14 дней. Позволяет закрепить результат и решиться продлить похудение еще на неделю.

По мнению врачей, нежелательно практиковать диету дольше трех недель. Восторженные отзывы похудевших способны воодушевить на личные рекорды, но не стоит забывать о вреде несбалансированного питания.

Эффективность методики

В сети встречается не один отзыв о колоссальных результатах, но самым красноречивым доказательством остаются фото до и после. На диете можно сбросить от 5 до 10 кг за три недели, не посещая спортзал. Особо продвинутые адепты системы могут обходиться без мяса, но кисломолочные продукты не способны обеспечить организм нужным количеством белка.

Перед применением диеты необходимо взвесить все за и против, обязательно проконсультироваться с врачом и исключить наличие противопоказаний. Если прислушиваться к советам специалистов и придерживаться разнообразного рациона, по окончании диеты отражение в зеркале порадует стройной фигурой и тонкой талией.