Японская диета

Сохраняющая здоровье система питания не имеет ничего общего с японской кухней. В основе диеты — принципы пищевого поведения, распространенные в азиатской стране. За 7, 14 или 21 день японская диета меняет отношение к еде, помогает достичь дефицита калорий и сбросить до 10 килограммов.

5 принципов системы питания

Для худеющих на японской диете или системе питания клиники «Яэло» действуют 5 правил.

  1. Выходить из-за стола с чувством голода. Сокращение порций помогает японцам употреблять на 25% калорий меньше, чем съедают европейцы.
  2. Делать упор на белок и клетчатку. Количество углеводов сокращается. Белковая диета надолго насыщает, помогает избежать срывов.
  3. Выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм веса ежедневно, использовать зеленый чай и кофе. Сладкие напитки, алкоголь под запретом.
  4. Исключить соль. Правильная бессолевая диета поможет избавиться от отеков и насытиться меньшим количеством еды.
  5. Делить ежедневное меню на 3 приема пищи, без перекусов. Придерживаться плана питания – японская диета на вопрос «можно ли заменять продукты» отвечает однозначным «нет».

День на системе питания начинайте с воды – стакан теплой натощак. Для обмена веществ подключите умеренные занятия спортом 2-3 раза в неделю.

Разновидности диеты

Настоящая строгая японская система рассчитана на 14 дней. Другие варианты диеты длятся:

  • 3 дня – то же точное меню в сокращенном формате. Работает как разгрузка, помогает избавиться от 2-3 кг за счет вывода лишней жидкости;
  • на 7 дней. Подходит для очищения организма, сокращения объема желудка и разгрузки после праздников. Диета на неделю избавит от 5 кг;
  • на 21 день – наиболее продолжительный и тяжелый для организма вариант. Подходит только здоровым людям, способным контролировать пищевое поведение.

В интернете существуют варианты и на 10, и на 13 дней, но принцип у всех диет один. Главное – придерживаться правил оригинала и следить за состоянием здоровья.

Преимущества и недостатки диеты

К плюсам системы питания отзывы относят:

  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости следить за калорийностью. Если посчитать, сколько калорий в день приносят включенные в меню блюда, выйдет 400-800 ккал;
  • простое и дешевое меню;
  • омоложение и очищение организма, систему питания называют рационом долгожителей.

Среди недостатков лучшей для похудения диеты:

  • отсутствие усилителей вкуса. Блюда без соли кажутся пресными;
  • строгое меню, к которому придется привыкать;
  • большая нагрузка на пищеварительную систему.

Не подходят японские диеты людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени; детям и пожилым после 50 лет, для вегетарианцев. Рацион запрещен для женщин, переживающих беременность и грудное вскармливание – кормящей маме подобные ограничения могут стоить лактации. Не рекомендуется переходить на систему питания при месячных и во время обострения болезней.

Список продуктов: разрешенная и запрещенная еда

Вопреки названию, есть суши на диете не придется – рис и соевый соус под запретом. Худеющим разрешены:

  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • морская рыба. Если не любите и раздумываете, можно ли заменить рыбу, выбирайте куриное филе;
  • нежирные молочные продукты;
  • некрахмалистые овощи и зелень.

Обратите внимание, какие фрукты можно есть при японской диете. Выбирайте плоды с минимальным содержанием сахара, исключите бананы и виноград. Из сухофруктов раз в неделю можно чернослив.

Примерное меню на 4 дня

Перед тем как похудеть, изучите варианты рациона, блюда японской диеты и отзывы о японской диете от людей с подобной комплекцией. Примерное меню на каждый день представлено в таблице, в остальные дни комбинируются представленные приемы пищи.

ДеньЗавтракОбедУжин
12 сваренных всмятку яйцаНашинкованная пекинская капуста с маслом и с курицей на паруСтакан натурального йогурта
2200 г творога 0%200 г отварной телятины, морковка с масломСтакан нежирного кефира
3Ц/з сухарик, кофеСалат из вареной капусты, 200 г куриного филеМикс из запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты
42 сваренных всмятку яйца200 г отварной телятины, салат из огурца с сельдереем и болгарским перцем200 г творога 0%

Окно питания старайтесь открывать в одно и то же время. Это поможет организму адаптироваться и избежать чувства голода.

Сколько можно сбросить

Рацион на 2 недели помогает сбросить 5-10 кг, результаты зависят от соблюдения правил и начального веса. На фото до и после у худеющих заметно уходят объемы, меняется качество тела. Учитывайте только, что после быстрого похудения потребуется правильный выход из японской диеты, иначе надолго результат не сохранится.

Как и любая строгая диета, японская требует психологической и физической подготовки. Перед переходом получите консультацию врачей, чтобы не навредить организму.