Водная диета

Людей водная диета привлекает простыми правилами и отвесами до 7-12 кг. Ограничивать рацион и следить за калорийностью в месячной системе питания не требуется, только употреблять больше жидкости. За это время улучшается состояние кожи, налаживаются обменные процессы и происходит очищение организма. Рассказываем, как правильно сидеть на водной диете и сколько можно сбросить за неделю.

Что это за диета

Секрет водной системы питания в увеличении количества потребляемой жидкости. Пить нужно 30-40 мл на каждый килограмм веса, делая упор на чистую воду без добавок. Жидкость худеющие употребляют за полчаса до приема пищи и через 2 часа после.

Заполняющая желудок вода помогает «обмануть» организм: насытиться меньшей порцией, обойтись без еды во время перекусов. Калорийность рациона снижается без усилий, стресса и позволяет достичь необходимого для похудения дефицита калорий.

Как и любая щадящая диета, водная совместима со спортом. Не рекомендуется посещение спортзала только в разновидности для анорексичек, когда худеющие отказываются от пищи и пьют только воду.

3 разновидности водной диеты

Существующие варианты диеты отличают продолжительность и строгость. Рацион:

  • на 3 дня наиболее сложен. Это голодание, которое предполагает отказ от пищи для быстрого похудения;
  • на 7 дней или на 10 дней рекомендует увеличить количество жидкости и урезать простые углеводы;
  • на 14 дней или месяц не меняет питание кардинально, люди просто пьют больше воды.

Существует еще японская водная диета, правила которой предлагают выпивать 640 мл воды натощак, до завтрака и чистки зубов. Остальную жидкость худеющие распределяют на день.

Преимущества и недостатки системы питания

Отзывы врачей и комментарии худеющих хвалят систему питания за:

  • стабильное снижение веса;
  • очищение и омоложение. Водные диеты полезны для волос, кожи, работают против целлюлита и обвисших боков;
  • налаживание внутренних процессов организма;
  • универсальность – подходит для мужчин и женщин.

Из недостатков выделяют:

  • образование отеков;
  • дискомфорт из-за частых позывов к мочеиспусканию;
  • нарушение водно-солевого баланса.

Не рекомендуется подобный рацион людям с болезнями почек, сердца, желчного и мочевого пузыря.

Какие продукты разрешены

На короткой строгой разгрузке разрешена только вода. «Диета водная 7 дней» или месячный вариант запрещают употребление алкоголя и предлагают ограничить простые углеводы: добавленный сахар, мучное.

Примерное меню на день

Если не понимаете, как правильно соблюдать водную диету, попробуйте готовое меню на день:

  • завтрак – 2 бутерброда с творожным сыром, огурцом и малосольной горбушей;
  • перекус – яблоко и кусочек нежирного сыра;
  • обед – гречка с курицей и грибами, огурец;
  • полдник – сырники;
  • ужин – пп-вариант салата Цезарь.

В зависимости от размера порций такой рацион выйдет на 1500-1700 ккал – среднюю норму взрослого человека. Расписание приемов пищи постарайтесь установить постоянное, чтобы организм адаптировался к режиму и перестал требовать еды в промежутках.

Рецепты для готового меню

БлюдоГречка с курицей и грибами в сметанном соусеСырникиПп-Цезарь
Ингредиенты на 2 порции — 200 г курицы;
— 200 г шампиньонов;
— 80 г сметаны 10%;
— 80 г гречки;
— 1/2 луковицы;
— соль, чеснок, перец, орегано
— 200 г творога 0-2%;
— яйцо;
— 3 ст. л. манки;
— сахзам, соль
— 200 г курицы;
— 100 г салатных листьев;
— 2 перепелиных яйца;
— 4 помидора-черри;
— 30 г пармезана;
— 40 г сметаны 10%;
— 1 кусок хлеба;
— 1 ч. л. дижонской горчицы;
— 1 ч. л. лимонного сока;
— сахзам, соль, орегано, чеснок
— Творог — 400 г (используем до 5% жирности);
— 75 г муки (берем пшеничную ц/з, рисовую или овсяную);
— 1 яйцо;
— натуральный сахар или сахарозаменитель по вкусу;
— 10-15 г кокосовой стружки;
— ванилин;
— Куриное филе — 150 г;
— Салатные листья — 3-4 шт;
— Куриные яйца — 0,5 шт;
— Помидоры черри — 3-4 шт;
— Сыр — 20 гр (диетический);
— Сметана — 50 г;
— Лимонный сок —1 ч. л.;
— Горчица —1 ч. л.;
— Соль, перец — по вкусу;
— Сухари из ц/з хлеба — 50 гр.
Способ приготовленияЛук нарезать полукольцами, обжарить до мягкости. Добавить кусочки курицы и грибов. Всыпать гречку. Залить смесью из сметаны, специй, чеснока и воды, протушитьСмешать ингредиенты, слепить сырники влажными руками. Обжарить на небольшом количестве маслаКурицу обжарить, яйца отварить. Хлеб подсушить в духовке. Сметану, лимонный сок, горчицу, специи и половину сыра, перемолоть блендером. Листья салата помыть и заправить получившимся соусом. Сверху выложить курицу, помидоры, сухарики и оставшийся сыр

Сколько можно сбросить

Результаты зависят от разновидности системы питания и начального веса. Водная диета на неделю без ограничения рациона принесет человеку отвес в 0,5-1 кг. Если перейти на систему питания на месяц и сократить употребление простых углеводов и «вредных» жиров, уйдут 5-12 кг. Изменится и состояние кожи – на фото до и после видно, как тело подтягивается и приходит в форму.

Водная диета – это эффективная система питания для ленивых худеющих. Усилий требует минимальных, а результаты приносит заметные. Не забывайте только перед введением жидкости в рацион проконсультироваться с врачом – бездумная корректировка диеты может навредить организму.