Яичная диета

Яичная диета – одна из самых эффективных для похудения. Она запускает в организме длительные химические реакции, которые продолжаются после возврата к привычному режиму питания. О яичной диете Усамы Хамдий можно встретить положительные и отрицательные отзывы, но хороших намного больше. Чтобы избежать побочных реакций, нужно учитывать противопоказания. Есть разные варианты яичной диеты Магги – на неделю, 3 недели, 4 недели или экспресс (на 3 дня, 5 дней).

Особенности меню

Меню яичной диеты может быть разным – есть чистые яичные варианты (четырехнедельная диета на яичных белках), творожные варианты (яично-творожная диета) и другие смешанные системы питания (яично-медовая диета, яично-грейпфрутовая диета). Углеводы и алкоголь нужно будет убрать, сладкие газированные напитки, фрукты тоже. Питание строго трехразовое без перекусов. Калорийность одного крупного яйца составляет около 90 ккал.

В яйцах много витаминов, микроэлементов, есть белок. Но общую систему питания нельзя назвать сбалансированной. Обязательно учитывать противопоказания –яично-апельсиновая диета не подойдет при повышенной кислотности желудка, при язвах.

Плюсы и минусы

Вред и польза яичной магги диеты зависят от точного состава меню. Яично-цитрусовая диета дает много витаминов, а творожная – белков, но может возникать нехватка других ценных веществ.

Плюсы:

  • Обилие белка в рационе позволяет терять жир и не давать мышцам сгорать.
  • Рацион подойдет людям, которые активно тренируются.
  • Если принимать витаминно-минеральные комплексы, состояние кожи и волос будет нормальным.
  • Яйца достаточно питательные, сильного голода не будет.

Минусы:

  • Повышенное содержание белка в рационе создает чрезмерные нагрузки на печень, почки.
  • Нехватка клетчатки, избыток протеинов вызывают проблемы с пищеварением, запоры.
  • Рацион сложно назвать сбалансированным, дополнительно нужно принимать витамины.
  • Вегетарианцам система не подходит.

После начала питания по новой системе внимательно следите за самочувствием. Ежедневная калорийность рациона в идеале не должна превышать 1500 ккал.

Выбор продукта

Поскольку основная часть меню яичной диеты магги – это яйца, к их выбору следует подойти тщательно. Поищите натуральные фермерские продукты, если нет возможности сделать это, остановитесь на качественной свежей магазинной продукции. Встречаются также варианты с парой желтков.

Варианты меню

Подробное меню будет зависеть от того, выбрали вы яично-апельсиновую диету или чисто яичную магги. Завтрак всегда одинаковый – 2 отварных яйца и половинка апельсина либо грейпфрута. В яичной диете на 3 дня допустимы только яйца и цитрусы на завтрак.

Рассмотрим обеды и ужины по дням недели для длительной диеты.

Понедельник:

  • Обед – один овощ или фрукт, порция творога.
  • Ужин – мясо нежирное.

Вторник:

  • Обед – курица без кожи.
  • Ужин – 2 яйца и овощной салат.

Среда:

  • Обед – тост, томат, любое количество сыра.
  • Ужин – нежирное мясо.

Четверг:

  • Обед – овощ или фрукт.
  • Ужин – нежирное мясо с листовым салатом.

Пятница:

  • Обед – вареный овощ и пара яиц.
  • Ужин – отварная рыба или мясо.

На остальные два дня недели можно взять любой вариант меню из перечисленных.

Популярные рецепты для яичной диеты – салат, суп на курином бульоне, омлет:

  1. Суп делают на курином либо индюшином мясе, добавляют яйцо и зелень. Обычная окрошка тоже подойдет, но без колбасы. На 100 г продукта калорийность составит 100 калорий.
  2. Для приготовления овощного салата берут огурцы, листовой салат и другую зелень, яйца, нежирный сыр. Растительное масло желательно заменить на йогурт. Калорийность 100 г около 50.
  3. Омлет можно делать с овощами, беконом или просто из яиц с молоком. Соль добавляйте по вкусу. Калорийность 100-150 калорий на 100 г в зависимости от состава.

Варианты диет

Основные разновидности диет – на 3 дня (экспресс), неделю (оптимальная), месяц (максимальное похудение). Таблица продуктов включает в себя в первом случае только яйца, при более продолжительных рационах можно комбинировать разные варианты.

Сколько можно сбросить на яичной диете

Чтобы оценить результаты системы питания, посмотрите фото до и после. На 7 дней результаты могут быть 2-3 кг, за месяц уйдет около 10 кг, но многое зависит от первоначальной массы тела.

Также рекомендуем ознакомиться, как правильно питаться после яичной диеты. Не следует сразу возвращаться к привычному меню – иначе вес пойдет в рост. Можете дальше использовать рецепты яично-кефирной диеты или просто следить за калорийностью рациона, регулярно делать разгрузочные дни. Выход из яичной диеты не должен быть резким.

Заключение

Примерное меню яичной диеты простое, результаты будут хорошим, дополнительно рекомендуем узнать, как питаться после яичной диеты. Отзывы врачей о системе питания разные, специалисты напоминают – перед тем, как начинать придерживаться такой диеты, стоит пройти комплексное обследование здоровья. Все о меню в вопросах и ответах ищите на форуме и других специализированных ресурсах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *